Träna ryggen

Ett sätt att slippa ont i ryggen är att träna upp de muskler som arbetar längst med ryggraden. Det är området som kan få sig en törn ifall ett lyft eller en vridning görs på fel sätt och därmed orsakar smärta.

Ryggbesvär kan utföra andra sätt inklusive liggande benägna. Ett sätt är att placera armarna på magen och lyfta benen, detta i ca 10 till 15 minuter. Att placera en kudde under den nedre delen av ryggen kan också hjälpa till och göra det med bekvämt. Även andra stärkande övningar likt armhävningar rekommenderas starkt, så länge de utförs på rätt sätt.

Sjukgymnaster kan lära en hel del övningar ryggbesvär. De kommer att råda dig att upprepa övningarna med jämna mellanrum för bästa effekt. Allt detta kan tyckas vara jobbigt, men resultatet kommer att vara värt det.

Ett exempel på en övning som ger bra effekt vid ryggsmärta. Den började göras för många hundra år sedan i Asien. Läkemedel i Kina har en historia på över 2500 år, vilket inkluderar massage, örtmedicin med mera.

Det finns de som föredrar asiatisk läkemedelskonst även idag. Men finns det andra som har lärt sig några tekniker på sina egna från böcker, DVD, eller studera kurser. Här är ett exempel på en övning som du kan utföra hemma på egen hand:

  1. På en fast säng eller på golvet, ligg på rygg. Sakta höja knäna upp förrän de är över buken. När greppa insidan av smalbenen, sprida knäna lite. När du andas ut, låt dina knän utan ansträngning faller ytterligare isär ut åt sidan. Slut ögonen när du fokuserar ditt sinne på nedre delen av ryggen. http://www.fettsugningar.nu/ Känner att sträckan din inre lår och uppmjukning av nedre delen av ryggen. Under flera minuter, håll om den positionen som du andas in och andas djupt. Sammanföra knäna sakta tillbaka.

  2. Med knäna böjda, skjut dina fötter mot golvet eller sängen tills de är nära din baksida. In- och utandning som du plattar nedre delen av ryggen genom att försiktigt trycka in där du ligger ner. Nedtryckt ett par sekunder sedan gå tillbaka till böjda ställning med knäna drog in i bröstet. Upprepa för ca 3 till 4 gånger.

  3. Hitta en stark tabell, till exempel ett matbord, och luta sig över och ta den bortre kanten eller sidor med båda händerna. Med din torso på bordet, ska benen hänga från kanten. Andas in och andas ut när du känner hur allvarlig naturligtvis dra benen mot golvet. Tycker att det är sträckt så håller du på att det i flera minuter med en långsam andning. Stäng ögonen och föreställ dig ryggsmärta släppa med varje utandning.

När du känner din rygg återvinns nog för dig att utföra din normala rutin varje dag, överväga att ta upp en skonsam motion klass som fokuserar på att stärka din kärna muskler, som yoga stretching eller Pilatesklasser.
Har du tiden, tveka inte att anmäla dig till ett pass, det brukar hjälpa med motivationen. Se till att du planerar in vanliga sessioner, och låt inte varje dag aktiviteter förhindrar du att hålla dig stark. Att träna tillsammans är även skoj.

Varför hänvisar jag oftast till den gamla stan i Dubrovnik som min egen variantav "kinesiska muren" i Europa? Svaret är enkelt: ingenstans fick jag uppleva en sådan känsla som när först fångade den första synen av utsikten över staden Dubrovnik. Utsikten är helt fantastisk. Den blir extra tydlig när man går upp på stadsmuren som omger staden. Väl på stadsmuren har man en bedårande utsikt över havet. Att invånarna i Dubrovnik var nöjda med sina fina stad är lätt att föstå. Känslan är svår att beskriva. Foton gör inte staden rättvisa, utan den måste besökas.

En kort historia av Dubrovnik
Denna muromgärdade stad beskrevs av Lord Byron "Pärlan i Adriatiska havet". Platsen där staden grundades kallas på 600-talet Ragusium av medborgarna i romarriket. Det var under skydd av det bysantinska riket mellan 867 och 1205, Venedig tills 1358, Ungern tills 1526, och Osmanska riket till 1806, men förblev i stort sett självstyrande som en oberoende stat, mycket tack vare en viktig handel. På 1500-talet hade Dubrovnik en av de största handelsflottor i den här delen av världen, och det förblev kulturellt centrum för slaverna i området fram till 1800-talet. Napoleon avskaffade republiken Dubrovnik 1808 och Wienkongressen överlät Dubrovnik till Österrike 1815. Villkoren i fördraget av Rapallo 1920 efter första världskriget, blev staden en del av det nyskapade kungariket med serber, kroater och slovener som senare blev Jugoslavien. Italienska och tyska styrkor ockuperade staden under andra världskriget. Under kriget i forna Jugoslavien belägrades staden Dubrovnik, blev bombat hårt och mycket förstördes. Det har nu helt restaurerats till sin forna glans.

Berlin
"Alla kulhål i världen, kan du hitta i Berlin". Kanske inte, men nog är det många. Mycket av den mörka historien i Europa utspelades i Berlin. Man kan näsan säga att Europas historia under 1900-talet är Berlin. Du ser och känner det överallt. Men vad man ser och känner är även en nyfödd kulturhuvudstad av Europa. För att förstå det måste man nästan besöka staden. Berlin är till och med mer än vad berlinarna själva förväntar sig.

Utseendet på staden Berlin går att spåra till Tysklands historia under 1900-talet framför allt. Var och en av de nationella regeringarna baserade i Berlin från 1871 i och med det tyska riket, den Weimar-republiken, Nazityskland, Östtyskland och nu återförenade Tyskland har inlett ambitiösa byggnadsprogram, alla med sin egen särskiljningsförmåga. De få byggnader som klarade sig från att bli bombade under andra världskriget blev istället rivna för att ge plats för nya projekt. Mycket av detta initierades för att ge plats och nya byggnads, vägar och annat. Det har lett till en brokig samling arkitektur.

I de östra delarna av Berlin kan man se spår av kommunismens stadsplanering där det fanns ett fast antal bostäder och skolor. Övergångsställen var en annan del som skilde sig åt förr. Östra Ampelmännchen design används nu i den västra delen av staden också.

Den främsta symbolen för Berlin är nog Brandenburger Tor, den och Reichstag. Till en början fanns ett antal portar som ledde in genom staden, men nu står endast Brandenburger Tor kvar. Rätt nära, precis norr om den huserar Reichstag. Ganska nära ligger även Unter den Linten, den enorma gata som finns i Berlin. Det beställdes av Friedrich Wilhelm II som ett tecken på fred och byggd av Carl Gotthard Langhans 1788 till 1791.

Rom
Rom, en gång huvudstaden i hela den kända världen har väldigt mycket historia du som turist kan ta del av. Spåren avdet antika Rom finns fortfarande i mitten av denna italienska huvudstad.

Som en av de få stora europeiska städerna som undgått andra världskriget relativt helskinnat, förblir centrala Rom i huvudsak renässans och barock karaktär. UNESCO har givit staden stämpeln av världsarv.

Beläget på floden Tibern mellan Apenninerna och Tyrrenska havet, var den "eviga staden" administrativt centrum för det mäktiga romerska riket, ECB ett vidsträckt område som sträckte sig hela vägen från Storbritannien till Mesopotamien. Idag bor cirka 3,3 miljoner människor i storstadsområdet kring Rom.

Sist men inte minst så har vi Colosseum, den mest kända byggnaden i staden. Där hölls skådespel och gladiatorspel. Skådespelen som hölls var mycket brutala där utkomsten ofta var döden. Ibland slogs människor även mot djur.

Hur kommer man hit: använda bussar från Thessaloniki, Ioannina, Trikala och Aten. Bo vid Kalampáka vid basen av Meteora.

Burj Khalifa - Dubai, Förenade Arabemeraten
Burj Khalifa är den högsta huset i världen och mäter över 828 meter. Utsikten från Burj Khalifa är underbar och ett bra ställe att bara spendera lite tid och njuta av livet. Här finns världens högst belägna restaurang på våning 122.

Först hette byggnaden Burj Dubai, men namnet ändrades precis innan invigningen till Burj Khalifa. Byggandet inleddes den 21 September 2004, med yttre strukturen klar den 1 oktober 2009. Byggnaden öppnade officiellt den 4 januari 2010, och är en del av det nya Downtown Dubai på den "första Interchange" längs Sheikh Zayed Road, nära Dubais främsta affärsdistrikt.